MobilitätZeit
Adduktorendehnung stehend
Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Die Hände bleiben in der Hüfte.
Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und beuge das rechte Knie, während das linke Bein gestreckt bleibt. Neige den Oberkörper leicht nach vorne.
Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, du spürst sie an der Innenseite des linken Oberschenkels.
Komm zurück in die Ausgangsposition und dehne die andere Seite, indem du das Gewicht auf das linke Bein verlagerst und das linke Knie beugst.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass das gebeugte Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, das schont das Kniegelenk.
Dehne langsam und kontrolliert, das bringt die meiste Beweglichkeit und senkt das Verletzungsrisiko.
Geh nach und nach tiefer in die Dehnung, wenn deine Beweglichkeit zunimmt.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
