MobilitätZeit
Adduktorendehnung dynamisch
Lege dich auf der Matte auf den Rücken, beide Beine nach oben gestreckt.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf der Matte auf den Rücken, beide Beine nach oben gestreckt.
Öffne die Beine weit zur Seite und dehne so die Innenseiten der Oberschenkel.
Führe die Beine wieder zusammen in die Ausgangsposition.
Führe die Bewegung dynamisch fort und öffne und schließe die Beine im Rhythmus.
Technik-Tipps
Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Bewegung stabil und kontrolliert zu bleiben.
Führe die Bewegung mit weichen, kontrollierten Übergängen aus, um die Dehnung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Atme gleichmäßig: aus beim Öffnen der Beine, ein beim Zusammenführen.
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