KraftWiederholungen

Kurzhantel-Kniebeuge seitlich im Wechsel

Stell dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel dicht vor der Brust.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Quadrizeps

Unterstützend: Gesäß, Beinbeuger

Equipment
Kurzhantel
Erfassung
Wiederholungen und Gewicht

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel dicht vor der Brust.

  2. Verlager dein Gewicht auf das rechte Bein, beug das Knie und schieb die Hüfte nach hinten, um in den seitlichen Ausfallschritt zu gehen. Das linke Bein bleibt gestreckt, die Brust aufrecht.

  3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und streck das Bein.

  4. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Halte die Brust aufrecht und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.

  • Halte den Rumpf angespannt, damit du im Gleichgewicht und stabil bleibst.

  • Lass die Knie nicht nach innen fallen; halte sie in einer Linie mit den Zehen.

Trainings-Tracker

Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt

Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker

Ähnliche Übungen

Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.

Alle Übungen für Quadrizeps