KraftWiederholungen
Goblet-Split-Kniebeuge mit der Kurzhantel
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
Setze den rechten Fuß nach vorne in den Schrittstand. Der linke Fuß bleibt stehen und ist leicht auf dem Fußballen angehoben.
Senke den Körper ab, indem du beide Knie auf etwa 90 Grad beugst. Die Brust bleibt aufrecht und der Rücken gerade. Das rechte Knie steht direkt über dem rechten Sprunggelenk, das linke Knie schwebt knapp über dem Boden.
Drücke über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt und nicht darüber hinausschiebt.
Halte den Rücken gerade und vermeide es, dich nach vorne zu lehnen oder die Schultern rund zu machen.
Achte darauf, das Gewicht in der Kniebeuge gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
