KraftWiederholungen
Beinheben zur Seite mit gebeugtem Bein kniend
Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Hebe das rechte Knie in einer zügigen Bewegung vom Boden und führe es seitlich nach oben, bis es auf Hüfthöhe ist. Das Bein bleibt im Winkel von 90 Grad gebeugt.
Senke das rechte Knie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern stehen, das gibt der Bewegung eine stabile Basis.
Spanne beim Anheben des Beins bewusst das Gesäß an, das verstärkt die Muskelarbeit.
Lehne dich nicht zur Seite, der Oberkörper bleibt während der Übung stabil.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
