---
title: "Zvislé natiahnutie so vzpažením"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený."
locale: sk
slug: zvisle-natiahnutie-so-vzpazenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zvisle-natiahnutie-so-vzpazenim"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b39e425a-extension-of-arms-in-vertical-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Zvislé natiahnutie so vzpažením

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Vzpaž nad hlavu, prepleť prsty a dlane otoč hore.
3. Natiahni sa čo najviac hore, predĺž chrbticu a siahni k stropu. V polohe vydrž 15-30 sekúnd.
4. Pomaly uvoľni natiahnutie a spusti paže späť pozdĺž tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si natiahnutie využil naplno a vyhol sa prudkým pohybom.
- Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri vyťahovaní hore sa nadýchni, počas výdrže vydýchni.
- Neprehýbaj sa v chrbte, namiesto toho sa sústreď na predĺženie chrbtice.

## Podobné cviky

- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma