---
title: "Zottmanov bicepsový zdvih s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu) a paže drž úplne vystreté pozdĺž tela."
locale: sk
slug: zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34ea2eb5-dumbbell-zottman-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Zottmanov bicepsový zdvih s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu) a paže drž úplne vystreté pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu) a paže drž úplne vystreté pozdĺž tela.
2. Nadlaktia drž nehybne a pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky k ramenám.
3. V hornej polohe otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dole (nadhmat), a potom jednoručky kontrolovane spusti do východiskovej polohy.
4. Dole otoč zápästia späť do podhmatu a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na to, aby hmotnosť zdvíhali bicepsy, a nepomáhaj si švihom.
- Lakte drž počas celého cviku pri tele.
- Zápästia otáčaj v hornej polohe plynulo a kontrolovane.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih štandardným úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-standardnym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka