---
title: "Zottmanov bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručkami"
description: "Sadni si na Scottovu lavicu a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore)."
locale: sk
slug: zottmanov-bicepsovy-zdvih-na-scottovej-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zottmanov-bicepsovy-zdvih-na-scottovej-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b831722e-dumbbell-zottman-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zottmanov bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručkami

Sadni si na Scottovu lavicu a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore).

## Ako na to

1. Sadni si na Scottovu lavicu a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore). Nadlaktia polož na opierku Scottovej lavice a paže úplne vystri.
2. Pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky k ramenám.
3. V hornej polohe otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dole (nadhmat), a potom jednoručky kontrolovane spusti do východiskovej polohy.
4. Dole otoč zápästia späť do podhmatu a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž pritlačené k opierke, aby bicepsy zostali izolované.
- Sústreď sa na celý rozsah pohybu, aby si svaly zapojil naplno.
- Cvik vykonávaj pomaly, aby si predĺžil čas pod napätím.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka