---
title: "Zhyby širokým nadhmatom"
description: "Postav sa pod hrazdu a uchop ju nadhmatom (dlane od tela) širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: zhyby-sirokym-nadhmatom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d24398b-pull-up-wide-grip.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Zhyby širokým nadhmatom

Postav sa pod hrazdu a uchop ju nadhmatom (dlane od tela) širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa pod hrazdu a uchop ju nadhmatom (dlane od tela) širšie ako na šírku ramien.
2. Zapoj svaly chrbta a pokrčením lakťov sa pritiahni k hrazde.
3. Priťahuj sa, kým nedostaneš bradu nad hrazdu, a sústreď sa na stiahnutie svalov chrbta.
4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Využi celý rozsah pohybu - dole paže úplne vystri a hore sa pritiahni bradou nad hrazdu.
- Sústreď sa na zapojenie svalov chrbta, najmä širokého svalu chrbta.
- Dýchaj plynulo - pri priťahovaní nahor vydychuj a pri spúšťaní nadol sa nadýchni.
- Nepomáhaj si švihom a nerozhojdávaj telo, pohyb drž po celý čas pod kontrolou.
- Cvič na stabilnej a pevne ukotvenej hrazde.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Sťahovanie hornej kladky štandardným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-standardnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-sirokym-uchopom) - Široký sval chrbta · Kladka