---
title: "Zhyby s oporou o lavicu"
description: "Postav sa pod hrazdu a jednu nohu opri o lavicu."
locale: sk
slug: zhyby-s-oporou-o-lavicu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-oporou-o-lavicu"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Hrazda","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6311a7b4-bench-pull-ups.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zhyby s oporou o lavicu

Postav sa pod hrazdu a jednu nohu opri o lavicu.

## Ako na to

1. Postav sa pod hrazdu a jednu nohu opri o lavicu.
2. Uchop hrazdu oboma rukami nadhmatom na šírku ramien.
3. Pritiahni hrudník k hrazde a zapoj svaly chrbta a paží.
4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy, stred tela drž spevnený.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je lavica stabilná a oporná noha pevne položená, aby si udržal rovnováhu.
- Priťahuj sa svalmi chrbta, nielen pažami.
- Dýchaj plynulo, pri pritiahnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda