---
title: "Zhyby s odporovou gumou"
description: "Gumu pevne prehoď cez hrazdu."
locale: sk
slug: zhyby-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Hrazda","Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/743ae088-band-pull-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zhyby s odporovou gumou

Gumu pevne prehoď cez hrazdu.

## Ako na to

1. Gumu pevne prehoď cez hrazdu. Do spodnej slučky vlož jedno alebo obe chodidlá. Uchop hrazdu o niečo širšie ako na šírku ramien s dlaňami dopredu.
2. Začni vo vise s úplne vystretými pažami.
3. Pritiahni sa nahor pokrčením lakťov, veď ich dole k telu a dostaň bradu nad hrazdu.
4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo – pri pritiahnutí nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Gumu vyber podľa svojej úrovne sily. Silnejšia guma pomáha viac.
- Nepomáhaj si švihom – ťahaj chrbtom a pažami.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda