---
title: "Zhyby podhmatom s dopomocou z lavice"
description: "Postav sa na lavicu a uchop hrazdu podhmatom, dlane smerujú k tebe."
locale: sk
slug: zhyby-podhmatom-s-dopomocou-z-lavice
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-z-lavice"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Hrazda","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a860516c-assisted-chin-up-on-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zhyby podhmatom s dopomocou z lavice

Postav sa na lavicu a uchop hrazdu podhmatom, dlane smerujú k tebe.

## Ako na to

1. Postav sa na lavicu a uchop hrazdu podhmatom, dlane smerujú k tebe.
2. S dopomocou nôh sa pritiahni k hrazde, až kým nebude brada nad ňou.
3. Spusti sa späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu ho kontroluj.
4. Pokračuj kontrolovane a v rytme, lavicu používaj ako dopomoc.

## Tipy k technike

- Telo drž spevnené v jednej osi a nehojdaj sa – iba tak bude technika správna.
- Nohami si pomáhaj, ale hlavnú prácu nechaj na pažách a chrbte.
- Dýchaj pravidelne: pri pritiahnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda