---
title: "Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)"
description: "Prehoď gumu cez hrazdu a druhý koniec zafixuj pod jedným kolenom, druhú nohu nechaj vystretú."
locale: sk
slug: zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Hrazda","Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/55836954-band-assisted-chin-up-from-knee_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)

Prehoď gumu cez hrazdu a druhý koniec zafixuj pod jedným kolenom, druhú nohu nechaj vystretú.

## Ako na to

1. Prehoď gumu cez hrazdu a druhý koniec zafixuj pod jedným kolenom, druhú nohu nechaj vystretú.
2. Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky daj na šírku ramien.
3. S dopomocou gumy sa pritiahni, až kým nebude brada nad hrazdou.
4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Kontroluj, aby guma pod kolenom pevne držala – dopomoc bude stála a predídeš zraneniu.
- Nepomáhaj si švihom – ťahaj silou paží a chrbta.
- Dýchaj pravidelne: pri pritiahnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda