---
title: "Zhyby podhmatom na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu."
locale: sk
slug: zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/83135403-suspension-trainer-with-grips-chin-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zhyby podhmatom na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu. Postav sa priamo pod ne a uchop ich podhmatom (dlane k sebe) na šírku ramien.
2. Pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a vytiahni sa k rukovätiam.
3. Priťahuj sa, kým nebudeš mať bradu nad rukoväťami, a vedome zapájaj bicepsy a svaly chrbta.
4. Telo pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri vytiahnutí nahor vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Výšku popruhov nastav tak, aby si využil celý rozsah pohybu.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda