---
title: "Zhyby podhmatom (izometrická výdrž a negatívna fáza)"
description: "Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: zhyby-podhmatom-izometricka-vydrz-a-negativna-faza
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-izometricka-vydrz-a-negativna-faza"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b46c7625-chin-up-isometric-and-negative.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zhyby podhmatom (izometrická výdrž a negatívna fáza)

Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj na šírku ramien. Zostaň visieť s úplne vystretými rukami a nohami mierne pokrčenými alebo prekríženými za telom.
2. Spevni stred tela a stiahni lopatky dole a dozadu, tým začni pohyb.
3. Priťahuj telo hore pokrčením lakťov a zapojením bicepsov, kým brada nie je nad hrazdou. V hornej polohe vydrž stanovený čas (izometrická výdrž).
4. Po výdrži sa pomaly spúšťaj späť do východiskovej polohy (negatívna fáza), úplné vystretie rúk má trvať približne 3-5 sekúnd. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo zdvíhaj bicepsmi a svalmi hornej časti chrbta, nepomáhaj si nadmerným švihom.
- Izometrickú výdrž drž aktívne, svaly musia byť zapojené, nevis iba pasívne na hrazde.
- V negatívnej fáze sa spúšťaj pomaly a kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda