---
title: "Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu."
locale: sk
slug: zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Predlaktia"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/01f5aee3-suspension-trainer-with-grips-pull-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu. Postav sa pod ne a uchop ich nadhmatom (dlane dopredu) na šírku ramien. Nohy pokrč a prekríž, aby si udržal stabilitu.
2. Zapoj chrbát a vytiahni sa nahor: pokrč lakte, veď ich nadol a dozadu a zdvíhaj hrudník k rukovätiam.
3. Priťahuj sa, kým nebudeš mať hrudník blízko rukovätí, a potom sa pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž stred tela spevnený, udržíš tak stabilitu a nerozhojdáš sa.
- Začni s menším počtom opakovaní a postupne pridávaj, keď zosilnieš.
- Dýchaj plynulo: pri vytiahnutí nahor vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Commando zhyby](https://hi.fitness/sk/cvicenia/commando-zhyby) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom s dopomocou z lavice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-z-lavice) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby s oporou o lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-oporou-o-lavicu) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom (izometrická výdrž a negatívna fáza)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-izometricka-vydrz-a-negativna-faza) - Široký sval chrbta · Hrazda