---
title: "Zdvíhanie vystretých nôh"
description: "Zaujmi polohu v kapitánskom kresle – hmotnosť tela drž na predlaktiach opretých o opierky a chrbát opri o operadlo."
locale: sk
slug: zdvihanie-vystretych-noh
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Rímska stolička"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a466726-leg-raises-straight-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zdvíhanie vystretých nôh

Zaujmi polohu v kapitánskom kresle – hmotnosť tela drž na predlaktiach opretých o opierky a chrbát opri o operadlo.

## Ako na to

1. Zaujmi polohu v kapitánskom kresle – hmotnosť tela drž na predlaktiach opretých o opierky a chrbát opri o operadlo. Nohy nechaj voľne visieť dole.
2. Spevni stred tela a nohy drž úplne vystreté. Zdvíhaj obe nohy súčasne a nechaj ich vystreté.
3. Zdvíhaj ich, kým nebudú rovnobežne s podlahou, alebo tak vysoko, ako to pohodlne zvládneš; celý pohyb drž pod kontrolou.
4. Pomaly spusti nohy späť do východiskovej polohy bez švihu. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nehádž nohami ani nešvihaj – sústreď sa na kontrolovaný pohyb, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní nôh vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Paže a ramená drž stabilné, aby spoľahlivo niesli hmotnosť tela.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Mŕtvy chrobák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak) - Core · Vlastná váha