---
title: "Zdvíhanie vystretých nôh v kapitánskom kresle"
description: "Postav sa na stúpačku kapitánskeho kresla a predlaktia polož na opierky, pre stabilitu uchop rukoväti."
locale: sk
slug: zdvihanie-vystretych-noh-v-kapitanskom-kresle
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-v-kapitanskom-kresle"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Rímska stolička"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e04cefb8-captains-chair-straight-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zdvíhanie vystretých nôh v kapitánskom kresle

Postav sa na stúpačku kapitánskeho kresla a predlaktia polož na opierky, pre stabilitu uchop rukoväti.

## Ako na to

1. Postav sa na stúpačku kapitánskeho kresla a predlaktia polož na opierky, pre stabilitu uchop rukoväti. Nohy nechaj voľne visieť dole.
2. Spevni stred tela a chrbát drž pritlačený k operadlu.
3. Zdvíhaj vystreté nohy pred seba, kým nie sú rovnobežne so zemou, a drž ich čo najviac vystreté.
4. Pomaly a kontrolovane spusti nohy späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž pritlačený k operadlu, aby si zabránil hojdaniu a udržal čistú techniku.
- Nepomáhaj si švihom, pohyb musí byť kontrolovaný a vedomý.
- Pri zdvíhaní nôh vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Mŕtvy chrobák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak) - Core · Vlastná váha