---
title: "Zdvíhanie vystretých nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu."
locale: sk
slug: zdvihanie-vystretych-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/da03fc6c-suspension-trainer-with-grips-hanging-straight-leg-hip-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zdvíhanie vystretých nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu. Uchop ich nadhmatom (dlane dopredu) a zaves sa s úplne vystretými pažami a chodidlámi nad zemou.
2. Spevni stred tela a zdvíhaj vystreté nohy k stropu, snaž sa pritom zdvihnúť aj boky.
3. Nohy zdvíhaj, kým telo nevytvorí písmeno V, a po celý čas ich drž vystreté.
4. Nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si sa nerozhojdal.
- Nohy a boky zdvíhaj silou stredu tela, nie flexormi bedrových kĺbov.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní nôh vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack) - Core · Vlastná váha
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha