---
title: "Zdvíhanie rúk s krížením"
description: "Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri pred seba vo výške bokov, dlane smerujú dovnútra."
locale: sk
slug: zdvihanie-ruk-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-ruk-s-krizenim"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/871d28bc-criss-cross-arms-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zdvíhanie rúk s krížením

Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri pred seba vo výške bokov, dlane smerujú dovnútra.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri pred seba vo výške bokov, dlane smerujú dovnútra.
2. Prekríž pravú ruku cez ľavú v zápästiach a potom ľavú cez pravú.
3. Opakuj kríženie, kým nemáš ruky pred hlavou.
4. Krížením spusti ruky späť dole do výšky bokov.

## Tipy k technike

- Ruky zdvíhaj a spúšťaj ramenami a pohyb neustále kontroluj.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč