---
title: "Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku"
description: "Ľahni si na ľavý bok, nohy vystri a polož na seba."
locale: sk
slug: zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49872610-side-lying-leg-lift-right.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku

Ľahni si na ľavý bok, nohy vystri a polož na seba.

## Ako na to

1. Ľahni si na ľavý bok, nohy vystri a polož na seba. Hlavu polož na ľavú pažu a pravú ruku daj vbok.
2. Pomaly zdvíhaj pravú nohu nahor k stropu, drž ju vystretú a v jednej osi s telom.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a vnímaj stiahnutie vonkajšieho stehna a boku.
4. Nohu pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom sa otoč na pravý bok a cvič ľavou nohou.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo - pri zdvíhaní nohy vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Noha musí počas celého pohybu zostať vystretá a v jednej osi s telom.
- Nedvíhaj nohu švihom, zapoj svaly boku a stehna.

## Podobné cviky

- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Odťahovanie bedier s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odtahovanie-bedier-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Unožovanie s prekríženou odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-prekrizenou-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma