---
title: "Zdvíhanie pokrčených nôh s gumou v ľahu"
description: "Pripevni slučkovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu a ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe."
locale: sk
slug: zdvihanie-pokrcenych-noh-s-gumou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pokrcenych-noh-s-gumou-v-lahu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2636cfc-resistance-band-lying-bent-knee-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zdvíhanie pokrčených nôh s gumou v ľahu

Pripevni slučkovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu a ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe.

## Ako na to

1. Pripevni slučkovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu a ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe. Druhý koniec slučky prehoď cez chodidlá. Paže polož pozdĺž tela na zem.
2. Obe nohy drž vystreté pár centimetrov nad zemou.
3. Pomaly pokrč kolená a pritiahni nohy nahor, kým nebudú stehná kolmo k zemi a kolená v pravom uhle.
4. Kontrolovane vystri nohy späť do východiskovej polohy a zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie brušných svalov.
- Nedvíhaj kríže zo zeme - počas celého cviku ich drž pritlačené.
- Ak je to potrebné, nechaj kolená mierne pokrčené, aby si nič nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička