---
title: "Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce dvoch prekrížených gúm upevnených nízko na pevnom náradí."
locale: sk
slug: zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9116733d-band-y-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce dvoch prekrížených gúm upevnených nízko na pevnom náradí.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce dvoch prekrížených gúm upevnených nízko na pevnom náradí. Začni s pažami visiacimi pred trupom, dlane smerujú k bokom.
2. Zdvíhaj paže nahor a do strán do tvaru písmena "Y", až kým nebudú v jednej rovine s ramenami.
3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a pri spúšťaní paží drž gumu pod kontrolou.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo – pri zdvíhaní paží vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Lakte nechaj mierne pokrčené, odľahčíš kĺby, a zdvíhaj ramenami.
- Zvoľ gumu, ktorá ťa dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Extenzia ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/extenzia-ramien) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie do Y v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-do-y-v-stoji) - Predné delty · Vlastná váha
- [Zapažovanie v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-v-predklone) - Predné delty · Vlastná váha