---
title: "Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže nechaj visieť dole a dlane smerujú dozadu."
locale: sk
slug: zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5cabf8d6-band-incline-y-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T21:30:06+00:00
---
# Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže nechaj visieť dole a dlane smerujú dozadu.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže nechaj visieť dole a dlane smerujú dozadu. Guma musí byť pevne upevnená pod lavicou.
2. Zdvíhaj paže šikmo do tvaru písmena "Y", až kým nebudú v jednej osi s telom, lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Kontrolovane spusti paže späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.
- Lakte nechaj mierne pokrčené, šetríš tým ramenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Vlastná váha
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Extenzia ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/extenzia-ramien) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie do Y v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-do-y-v-stoji) - Predné delty · Vlastná váha