---
title: "Zdvíhanie paží do Y na závesných popruhoch"
description: "Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku."
locale: sk
slug: zdvihanie-pazi-do-y-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Zadné delty","Horný chrbát"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/982073f4-suspension-trainer-with-grips-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Zdvíhanie paží do Y na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.

## Ako na to

1. Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, rukoväti drž s pažami vystretými pred sebou a posúvaj chodidlá dopredu, kým nebudeš v záklone.
2. Spevni stred tela a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Paže drž vystreté a zdvíhaj ich nahor a do strán nad hlavu do tvaru písmena Y, čím sa vytiahneš bližšie k zvislej polohe.
4. Pomaly spusti paže späť pred seba a vráť sa do záklonu. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Palce nech smerujú nahor a ramená drž ďalej od uší.
- Hýb iba pažami a nepomáhaj si pokrčovaním lakťov.
- Pri zdvíhaní paží vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami so švihom v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-so-svihom-v-sede) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-gumou) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-odporovou-gumou-v-sede) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie) - Bočné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj