---
title: "Zdvíhanie nôh s krížením"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky polož vedľa tela alebo pod kríže na oporu."
locale: sk
slug: zdvihanie-noh-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-s-krizenim"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/001d5fa9-criss-cross-leg-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zdvíhanie nôh s krížením

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky polož vedľa tela alebo pod kríže na oporu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky polož vedľa tela alebo pod kríže na oporu. Spevni stred tela a zdvihni obe nohy kúsok nad zem.
2. Začni nohami robiť nožnicové kríženie, pravú prelož cez ľavú a potom ľavú cez pravú.
3. Postupne zdvíhaj nohy vyššie a pritom pokračuj v krížení, kým s trupom nezvierajú 45-stupňový uhol. Potom ich spusti späť kúsok nad zem a po celý čas pokračuj v krížení.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Pohyb kontroluj svalmi nôh, nohy drž vystreté a kríženie vykonávaj plynulo.
- Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní nôh vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta