---
title: "Zdvíhanie nôh s gumou v ľahu"
description: "Ľahni si rovno na chrbát s pažami pozdĺž tela a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami."
locale: sk
slug: zdvihanie-noh-s-gumou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-s-gumou-v-lahu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d71e882f-resistance-band-lying-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zdvíhanie nôh s gumou v ľahu

Ľahni si rovno na chrbát s pažami pozdĺž tela a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami.

## Ako na to

1. Ľahni si rovno na chrbát s pažami pozdĺž tela a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami. Nohy drž vystreté a pri sebe.
2. Spevni stred tela a zdvihni vystretú pravú nohu kolmo k stropu, gumu drž napnutú a ľavú nohu nechaj ležať na zemi.
3. Pomaly a kontrolovane spusti nohu späť nadol a zastav ju tesne nad zemou.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom zdvíhaj ľavú nohu.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie brušných svalov.
- Nedvíhaj kríže zo zeme - počas celého cviku ich drž pritlačené.
- Ak je to potrebné, nechaj koleno mierne pokrčené, aby si nič nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Striedavé zdvíhanie nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh so zdvihnutou hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-so-zdvihnutou-hlavou) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-zemi) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh z reverzného planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-z-reverzneho-planku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sissy drep v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-v-klaku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné