---
title: "Zdvíhanie hrudníka s rotáciou"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: zdvihanie-hrudnika-s-rotaciou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-hrudnika-s-rotaciou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d04e922e-chest-lift-with-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvíhanie hrudníka s rotáciou

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Ruky daj za hlavu a lakte roztvor do strán.
2. Spevni stred tela a zdvihni hornú časť tela do skracovačky, hore podrž svalové napätie.
3. V skracovačke otoč trup doprava. Vráť sa do stredu.
4. Spusti hornú časť tela späť na zem a pohyb zopakuj, tentoraz s otočením doľava. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Neťahaj sa rukami za krk, trup zdvíhaj a otáčaj brušnými svalmi.
- Lakte drž roztvorené do strán, aby si pracoval stredom tela, nie rukami.
- Dbaj na to, aby kríže zostali počas celého cviku pritlačené k zemi.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta