---
title: "Zdvíhanie a vytáčanie rúk"
description: "Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla, predlaktia drž rovnobežne so zemou a lakte pritiahnuté k telu."
locale: sk
slug: zdvihanie-a-vytacanie-ruk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-a-vytacanie-ruk"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/87c7b4e8-chest-raise-and-rotate.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zdvíhanie a vytáčanie rúk

Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla, predlaktia drž rovnobežne so zemou a lakte pritiahnuté k telu.

## Ako na to

1. Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla, predlaktia drž rovnobežne so zemou a lakte pritiahnuté k telu.
2. Urob polkruhový pohyb, vytáčaj ruky hore a do strán, kým predlaktia nie sú kolmo na zem a nadlaktia vo výške ramien.
3. Obráť pohyb a vráť ruky do východiskovej polohy s predlaktiami rovnobežne so zemou.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na to, aby lakte zostali počas celého cviku pokrčené do pravého uhla a technika bola čistá.
- Počas cviku dýchaj pravidelne, pri zdvíhaní rúk sa nadýchni a pri spúšťaní vydýchni.
- Kolená drž mierne pokrčené, aby si podoprel kríže a udržal lepšiu rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka