---
title: "Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede"
description: "Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky na šírku ramien."
locale: sk
slug: zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d7d9aa6d-barbell-wrist-curl-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede

Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky na šírku ramien.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky na šírku ramien. Predlaktia polož na stehná tak, aby zápästia presahovali cez kolená.
2. Začni s vystretými zápästiami, aby činka klesla čo najnižšie, ale stále ju maj pod kontrolou.
3. Ohnutím zápästí zdvihni činku čo najvyššie, predlaktia pritom drž nehybne na stehnách.
4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím zápästí. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktia drž nehybne na stehnách, len tak izoluješ ohýbače zápästí.
- Nezdvíhaj činku lakťami, pracuj len zápästiami.
- Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky