---
title: "Zdvih zápästia s odporovou gumou"
description: "Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a pravou rukou uchop koniec gumy prišliapnutej pravým chodidlom."
locale: sk
slug: zdvih-zapastia-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b33b6269-band-wrist-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápästia s odporovou gumou

Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a pravou rukou uchop koniec gumy prišliapnutej pravým chodidlom.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a pravou rukou uchop koniec gumy prišliapnutej pravým chodidlom. Predlaktie opri o stehno, dlaň smeruje nahor.
2. Začni so zápästím pokrčeným dole k zemi, predlaktie drž nehybne.
3. Zdvihni zápästie nahor, hánky veď smerom k predlaktiu a v hornej polohe stiahni svaly predlaktia.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zápästie spusti dole. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktie drž nehybne na stehne, iba tak zostane práca na zápästí.
- V hornej polohe vedome stiahni svaly predlaktia, zvýšiš tým ich zapojenie.
- Dýchaj plynulo – pri zdvihu zápästia vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie predlaktí s extenziou lakťov, supináciou a pronáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-predlakti-s-extenziou-laktov-supinaciou-a-pronaciou) - Predlaktia · Vlastná váha
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka