---
title: "Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu"
description: "Kľakni si pred rovnú lavicu a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole)."
locale: sk
slug: zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc6d98cd-barbell-palm-down-wrist-curl-over-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu

Kľakni si pred rovnú lavicu a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole).

## Ako na to

1. Kľakni si pred rovnú lavicu a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole). Predlaktia polož na lavicu tak, aby zápästia presahovali cez okraj a mohli voľne visieť dole.
2. Zdvihni zápästia hore a dostaň os čo najvyššie, predlaktia pritom nechaj položené na lavici.
3. Os pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nezdvíhaj záťaž predlaktím ani pažou, pohyb musí vychádzať zo zápästia.
- Ramená nechaj uvoľnené a počas cviku ich nenapínaj.
- Udržuj rovnomerné tempo, aby napätie vo svaloch zostalo stále.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky