---
title: "Zdvih zápästí v stoji s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu)."
locale: sk
slug: zdvih-zapasti-v-stoji-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-stoji-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca64aced-dumbbell-standing-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
---
# Zdvih zápästí v stoji s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu). Paže nechaj vystreté visieť dole pred bokmi.
2. Nadlaktia drž nehybne a ohni zápästia čo najviac hore, aby sa jednoručka priblížila k predlaktiam.
3. V hornej polohe zatni svaly predlaktí.
4. Jednoručku kontrolovane vráť do východiskovej polohy a zápästia úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia a lakte drž pri tele, pohybovať sa majú iba zápästia.
- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj kontrolovane.
- Zvoľ hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš správnou technikou.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka