---
title: "Zdvih zápästí v sede s EZ osou"
description: "Sadni si na lavicu a uchop EZ os podhmatom (dlane smerujú hore)."
locale: sk
slug: zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["EZ os","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/604a0e86-ez-bar-seated-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápästí v sede s EZ osou

Sadni si na lavicu a uchop EZ os podhmatom (dlane smerujú hore).

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu a uchop EZ os podhmatom (dlane smerujú hore). Predlaktia polož na stehná tak, aby zápästia presahovali cez ich okraj a os voľne visela.
2. Zapojením predlaktí zdvihni zápästia hore a vytiahni EZ os čo najvyššie; predlaktia pritom zostávajú nehybne na stehnách.
3. V hornej polohe zatni predlaktia.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a nechaj zápästia úplne povoliť.

## Tipy k technike

- Predlaktia drž počas celého cviku nehybne na stehnách.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, nepomáhaj si švihom ani nehádž osou.
- Predlaktia nezdvíhaj zo stehien, inak svaly predlaktí poriadne neizoluješ.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka