---
title: "Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami"
description: "Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe."
locale: sk
slug: zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5bcdb736-dumbbell-seated-neutral-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami

Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe. V každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe).
2. Predlaktia opri o stehná tak, aby zápästia presahovali cez kolená.
3. Začni so zápästiami v neutrálnej polohe a potom ohnutím zápästí zdvíhaj jednoručky hore.
4. Hore chvíľu podrž sťah a potom pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktia drž počas celého cviku nehybne na stehnách.
- Pohybuj iba zápästiami; nepomáhaj si pažami.
- Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka