---
title: "Zdvih zápästí na kladke"
description: "Sadni si na lavicu čelom ku stroju s rovnou osou pripevnenou na spodnej kladke."
locale: sk
slug: zdvih-zapasti-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Kladka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4f71585-cable-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápästí na kladke

Sadni si na lavicu čelom ku stroju s rovnou osou pripevnenou na spodnej kladke.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu čelom ku stroju s rovnou osou pripevnenou na spodnej kladke. Uchop os oboma rukami podhmatom (dlane smerujú hore), ruky drž na šírku ramien.
2. Polož predlaktia na stehná tak, aby zápästia presahovali cez kolená, a nechaj os voľne visieť dole.
3. Zdvihni os hore ohnutím zápästí a pritiahni ju k predlaktiam.
4. Pomaly a kontrolovane spusti os späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktia drž počas celého cviku nehybne na stehnách.
- Sústreď sa na stiahnutie predlaktí v hornej fáze pohybu.
- Pri zdvíhaní osi hore vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka