---
title: "Zapažovanie v predklone"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, až kým nebude trup približne v polovici cesty k polohe rovnobežnej so zemou."
locale: sk
slug: zapazovanie-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-v-predklone"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8f4ea15-backhand-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zapažovanie v predklone

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, až kým nebude trup približne v polovici cesty k polohe rovnobežnej so zemou.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, až kým nebude trup približne v polovici cesty k polohe rovnobežnej so zemou. Chrbát drž rovný.
2. Vystri paže dozadu rovnobežne s trupom, dlane smerujú dozadu.
3. Zdvíhaj vystreté paže nahor, až kým nebudú nad chrbtom.
4. Kontrolovane spusti paže späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.
- Pohyby vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Hore stiahni lopatky k sebe – viac zapojíš hornú časť chrbta.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém