---
title: "Zapažovanie v predklone s veľkou činkou (lyžiar)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami za sedacími svalmi, dlane smerujú dozadu."
locale: sk
slug: zapazovanie-v-predklone-s-velkou-cinkou-lyziar
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-v-predklone-s-velkou-cinkou-lyziar"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Dolná časť chrbta","Zadné delty"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a46b908-barbell-bent-over-reverse-raise-skier_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zapažovanie v predklone s veľkou činkou (lyžiar)

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami za sedacími svalmi, dlane smerujú dozadu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami za sedacími svalmi, dlane smerujú dozadu. Pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Spúšťaj trup, až kým nebude rovnobežne so zemou, a nechaj činku voľne visieť s vystretými pažami pod zadnou stranou stehien.
3. S vystretými pažami zdvíhaj činku dozadu, až kým nebudú obe paže rovnobežne so zemou.
4. Činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní činky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ takú záťaž, ktorá svaly dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramenných svalov.

## Podobné cviky

- [Sťahovanie kladky s vystretými pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-s-vystretymi-pazami) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky štandardným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-standardnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-sirokym-uchopom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Sťahovanie kladky s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-s-rovnou-tycou) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Pullover na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-na-kladke-v-stoji) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Príťah s rotáciou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-s-rotaciou-na-kladke) - Široký sval chrbta · Kladka