---
title: "Zapažovanie s jednoručkami (kickback)"
description: "Kľakni si pravou nohou na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu."
locale: sk
slug: zapazovanie-s-jednoruckami-kickback
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-s-jednoruckami-kickback"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e498c81e-dumbbell-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zapažovanie s jednoručkami (kickback)

Kľakni si pravou nohou na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu.

## Ako na to

1. Kľakni si pravou nohou na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu. Predkloň sa, kým trup nie je rovnobežne s podlahou, a pravú ruku opri o lavicu. Do pravej ruky uchop jednoručku.
2. Začni s pravou rukou pokrčenou do 90-stupňového uhla, nadlaktie je rovnobežne s podlahou a jednoručka blízko trupu.
3. Vystretím lakťa zapaž, nadlaktie drž nehybné a v hornej polohe stiahni triceps.
4. Pomaly pokrč lakeť späť do východiskovej polohy, udržuj kontrolu a nadlaktie rovnobežne s podlahou. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Nadlaktie drž po celý čas nehybné, aby bol triceps izolovaný.
- Spevni stred tela pre stabilitu, aby sa trup zbytočne nehýbal.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, nehojdaj jednoručkou, aby sval pracoval správne.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell