---
title: "Zapažovanie neutrálnym úchopom na kladke"
description: "Nasaď rukoväť na strednú kladku."
locale: sk
slug: zapazovanie-neutralnym-uchopom-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-neutralnym-uchopom-na-kladke"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8368ff1-cable-neutral-grip-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:29+00:00
---
# Zapažovanie neutrálnym úchopom na kladke

Nasaď rukoväť na strednú kladku.

## Ako na to

1. Nasaď rukoväť na strednú kladku. Postav sa čelom k stroju a uchop rukoväť ľavou rukou neutrálnym úchopom (dlaň k telu). Ustúp dozadu, aby bolo lanko napnuté.
2. Nohy daj na šírku ramien a mierne sa predkloň v bedrách, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Rameno maj rovnobežne so zemou a pri tele, lakeť pokrčený do pravého uhla.
3. Vystri ľavú pažu dozadu vystretím lakťa, rameno drž nehybné a sústreď sa na stiahnutie tricepsu.
4. Pomaly a kontrolovane vráť pažu do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Rameno drž nehybné a pohybuj len predlaktím, len tak izoluješ triceps.
- Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
- Pri vystretí paže vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-jednoruckou-v-sede) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Zapažovanie s jednoručkami (kickback)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-s-jednoruckami-kickback) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia jednou rukou nad hlavou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-jednou-rukou-nad-hlavou-v-stoji) - Triceps · Jednoručky
- [Jednoručný tricepsový kickback s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tricepsovy-kickback-s-jednoruckou) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-stoji) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-na-lavici) - Triceps · Jednoručky