---
title: "Zanožovanie v kľaku"
description: "Kľakni si na štyri, kolená daj na šírku panvy, ruky presne pod ramená a chrbát drž rovný."
locale: sk
slug: zanozovanie-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56bb3d56-donkey-kicks-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zanožovanie v kľaku

Kľakni si na štyri, kolená daj na šírku panvy, ruky presne pod ramená a chrbát drž rovný.

## Ako na to

1. Kľakni si na štyri, kolená daj na šírku panvy, ruky presne pod ramená a chrbát drž rovný.
2. Koleno drž pokrčené do pravého uhla a zdvíhaj pravú nohu hore, pätou tlač proti stropu.
3. Zdvíhaj nohu, kým stehno nie je v jednej priamke s telom a chodidlo nad kolenom.
4. Pomaly spúšťaj nohu späť do východiskovej polohy, ale kolenom sa nedotkni zeme. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane a vedome, naplno tak zapojíš sedacie svaly a vyhneš sa švihu.
- Krk a chrbticu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa dole na zem.
- Nešvihaj nohou ani netrhaj pohybom, silu musia vytvoriť sedacie svaly, nie zotrvačnosť.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma