---
title: "Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená."
locale: sk
slug: zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89244fc7-resistance-band-standing-balance-glute-kickback-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená. Ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.
2. Prenes váhu na pravú nohu a zdvihni ľavé chodidlo kúsok nad zem.
3. Pravú nohu drž vystretú a zanož ju dozadu a nahor proti odporu gumy - hore zatni sedacie svaly.
4. Pomaly a kontrolovane vráť ľavú nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za pravú.

## Tipy k technike

- Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, aby si udržal rovnováhu.
- Pri zanožení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha