---
title: "Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku"
description: "Nasaď si slučkovú gumu okolo oboch stehien tesne nad kolená."
locale: sk
slug: zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/983a1a84-resistance-band-bent-leg-kickback-kneeling.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku

Nasaď si slučkovú gumu okolo oboch stehien tesne nad kolená.

## Ako na to

1. Nasaď si slučkovú gumu okolo oboch stehien tesne nad kolená. Kľakni si na všetky štyri s dlaňami presne pod ramenami a kolenami pod bokmi.
2. Spevni stred tela a chrbát drž rovný. Ľavé koleno maj pokrčené v pravom uhle a chodidlo pritiahnuté.
3. Vytlač ľavé chodidlo nahor k stropu, koleno nechaj pokrčené a hore zatni sedacie svaly.
4. Pomaly a kontrolovane vráť nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za pravú.

## Tipy k technike

- Zvoľ slučkovú gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
- Pri zanožení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha