---
title: "Zanožovanie na multi-hip stroji"
description: "Postav sa na plošinu multi-hip stroja, otoč sa bokom a čalúnenú páku daj za stehno."
locale: sk
slug: zanozovanie-na-multi-hip-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/60638921-multi-hip-glute-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zanožovanie na multi-hip stroji

Postav sa na plošinu multi-hip stroja, otoč sa bokom a čalúnenú páku daj za stehno.

## Ako na to

1. Postav sa na plošinu multi-hip stroja, otoč sa bokom a čalúnenú páku daj za stehno. Pevne sa chyť rukovätí pred sebou a mierne sa predkloň v bedrových kĺboch; chrbticu drž rovnú.
2. Kontrolovaným pohybom zanož dozadu, kým nebude noha v jednej línii s trupom.
3. Pomaly vráť nohu do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Stojné koleno drž mierne pokrčené, budeš stabilnejší a ušetríš kĺby.
- V najvyššej polohe vedome zatni sedacie svaly, aby si ich zapojil naplno.
- Nehádž nohou ani nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Polkruh nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polkruh-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Polkruh nohou s gumou na lavici v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polkruh-nohou-s-gumou-na-lavici-v-klaku) - Glutes · Odporová guma