---
title: "Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone"
description: "Postav sa so slučkovou gumou okolo členkov."
locale: sk
slug: zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/11684771-resistance-band-one-leg-kickback-bent-position.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone

Postav sa so slučkovou gumou okolo členkov.

## Ako na to

1. Postav sa so slučkovou gumou okolo členkov. Predkloň sa v bedrových kĺboch, chrbát drž rovný a rukami sa opri o hornú hranu šikmej lavice.
2. Zapoj sedacie svaly a zdvihni pravú nohu zo zeme čo najvyššie, drž ju pritom vystretú.
3. Pomaly a kontrolovane vráť pravú nohu do východiskovej polohy.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.

## Tipy k technike

- Pri zanožení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
- Hornú časť tela drž rovno a nehrb chrbát.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha