---
title: "Zanožovanie jednou nohou na kladke"
description: "Nasaď členkový popruh na spodnú kladku a upevni ho na jeden členok."
locale: sk
slug: zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/322b50bc-cable-individual-glute-kickbacks.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Zanožovanie jednou nohou na kladke

Nasaď členkový popruh na spodnú kladku a upevni ho na jeden členok.

## Ako na to

1. Nasaď členkový popruh na spodnú kladku a upevni ho na jeden členok. Postav sa čelom k stroju, chyť sa rukovätí alebo rámu ako opory a trup nechaj mierne naklonený dopredu.
2. Spevni stred tela a prenes váhu na stojacu nohu, jej koleno nechaj mierne pokrčené.
3. Kontrolovane zanož upevnenú nohu dozadu a v najvyššom bode stiahni sedacie svaly, ale neprehýbaj sa v krížoch.
4. Pomaly vráť nohu do východiskovej polohy bez toho, aby sa závažie dotklo zvyšku stĺpca, a opakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Každé opakovanie veď pomaly a kontrolovane, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
- Nešvihaj nohou a nezdvíhaj záťaž zotrvačnosťou.
- V najvyššom bode stiahni sedacie svaly, zapoja sa tým lepšie.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj
- [Unožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2) - Glutes · Odporová guma