---
title: "Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom"
description: "Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami."
locale: sk
slug: zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/836166af-bent-knee-back-to-side-kick.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom

Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.

## Ako na to

1. Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.
2. Zdvihni pravé koleno zo zeme a zanož ho dozadu, koleno drž pokrčené v pravom uhle.
3. Vráť pravé koleno späť do východiskovej polohy.
4. Unož pravé koleno do strany, kým nebude rovnobežne so zemou, a vráť ho do východiskovej polohy. Po vykonaní požadovaného počtu opakovaní vymeň stranu.

## Tipy k technike

- Hlavu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa dole na zem, udržíš tým správnu polohu tela.
- Pri pohybe sa sústreď na stiahnutie sedacích svalov, zapojíš ich tým viac.
- Dýchaj pravidelne, pri zdvihnutí nohy vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Debna
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Debna
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné