---
title: "Zakopávanie v ľahu"
description: "Ľahni si na brucho, paže pokrč pri hrudníku a nohy vystri na zem."
locale: sk
slug: zakopavanie-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e946986-bodyweight-lying-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zakopávanie v ľahu

Ľahni si na brucho, paže pokrč pri hrudníku a nohy vystri na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho, paže pokrč pri hrudníku a nohy vystri na zem.
2. Pokrčením kolien pritiahni predkolenia k sedacím svalom a zapoj hamstringy.
3. Pomaly spusti nohy späť do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Bedrá drž pritlačené k zemi, udržíš tak správnu techniku a maximálne zapojíš hamstringy.
- V hornej polohe hamstringy na chvíľu stiahni a vydrž, kontrakcia tak bude silnejšia.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-kladke-v-stoji) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na stroji v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-klaku) - Hamstringy · Stroj