---
title: "Zakopávanie v ľahu s kettlebellom"
description: "Ľahni si na brucho s vystretými nohami a čelo si opri o prekrížené predlaktia."
locale: sk
slug: zakopavanie-v-lahu-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e45c563b-kettlebell-lying-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Zakopávanie v ľahu s kettlebellom

Ľahni si na brucho s vystretými nohami a čelo si opri o prekrížené predlaktia.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho s vystretými nohami a čelo si opri o prekrížené predlaktia. Medzi chodidlami pevne drž ľahký kettlebell za guľu.
2. Bedrá drž pritlačené k zemi a pokrčením kolien pritiahni kettlebell k sedacím svalom.
3. Zastav pohyb, keď sú holene približne zvislé, a dbaj, aby sa kettlebell medzi chodidlami nekýval.
4. Pomaly spúšťaj kettlebell, kým nebudú nohy takmer vystreté, a opakuj.

## Tipy k technike

- Začni s ľahkým kettlebellom a pevne ho zvieraj medzi chodidlami.
- Bedrá drž dole a neuľahčuj si pohyb ich dvíhaním.
- Pohybuj sa pomaly, najmä pri spúšťaní.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-kladke-v-stoji) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na MTS Iso-Lateral v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-mts-iso-lateral-v-klaku) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávanie na stroji v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-lahu) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-sede) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávanie na stroji v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-klaku) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávanie oboma nohami na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-oboma-nohami-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávanie jednou nohou na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-jednou-nohou-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj
- [Striedavé zakopávanie na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj