---
title: "Zakopávanie s príťahom"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a predpaž dlaňami dole."
locale: sk
slug: zakopavanie-s-pritahom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-pritahom"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Glutes","Horný chrbát"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4cf4b388-butt-kick-with-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zakopávanie s príťahom

Postav sa s nohami na šírku ramien a predpaž dlaňami dole.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a predpaž dlaňami dole.
2. Pokrč pravé koleno a pritiahni pätu k sedacím svalom, zároveň zatiahni lakte dozadu ako pri príťahu.
3. Vráť sa do východiskovej polohy a to isté zopakuj ľavou nohou, ľavú pätu pritiahni k sedacím svalom a lakte zatiahni dozadu.
4. Striedaj strany v požadovanom počte opakovaní alebo požadovaný čas.

## Tipy k technike

- Hornú časť tela drž vzpriamenú, aby si nestrácal techniku a nepredkláňal sa.
- Príťah veď kontrolovane a v zadnej polohe stiahni lopatky k sebe.
- Zakopávaj dostatočne vysoko, inak zadné stehenné svaly poriadne nezapojíš.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Pes hlavou dole so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pes-hlavou-dole-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Hamstringy · Podložka
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma